rozciąganie trening

[...] 8/7/7 3. Przysiad sumo 3x 15 31,5kgx 13/11/9 28kgx 15/15/15 4. Żuraw 4x max 4/4/3/2 5/3/3/3 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie Przysiad trochę pozmieniałam obciążenie w seriach, chciałam dać z siebie jak najwięcej, 48kg szło już bardzo ciężko, zrobiłam dodatkową serię. Zauważyłam, że [...]

[...] 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce swiss ball z ugięciem nóg 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 30 - 25 - 20 powt. + rozciąganie Dupsko styrane ;-) Zwiększyłam ilość powtórzeń w ćwiczeniu 1 i 5, ciężej było niż ostatnio. Miska warzywa: trochę cebuli, pomidory, brokuł napoje: woda, zielona [...]

[...] sztangielką może mieć coś z tym wspólnego - wczoraj na treningu dość mocno czułam dół pleców przy tym (najszersze też), może źle pozycję przyjęłam. Wczoraj zaniedbałam rozciąganie, może to też być przyczyną (jak wróciłam z roweru było już późno i nie miałam siły się porozciągać). Rozciągnę się dziś porządnie i posmaruję maścią rozgrzewającą [...]

[...] 6/5 3. Przysiad sumo 3x 15 31,5kgx 15/12/10 31,5kgx 13/11/10 4. Żuraw 4x max 4/3/3/3 5/4/4/3 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie Przysiad gorzej niż ostatnio... podeszłam jeszcze raz do 48kg (dodatkowa seria). RDL tu też odrobinę gorzej Sumo no tu progres w powtórzeniach :-) Żuraw jeden [...]

[...] niż ostatnio, w ogóle w ostatniej serii prawie sztanga mnie przygniotła #-P Opuszczanie a tu za to mam wrażenie, że było lepiej :-D Barki dużo gorzej @-) Wiosło w miarę ok + rozciąganie Wstałam dziś obolała trochę, nogi jakby nie moje, ale rozchodziłam i było ok. Tylko jak widać siły dziś mniej. Miska warzywa: kapusta, cukinia, pomidory napoje: [...]

[...] 5/5 3. Przysiad sumo 3x 15 31,5kgx 15/15/13 31,5kgx 15/12/10 4. Żuraw 4x max 4/4/3/3 4/3/3/3 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie Przysiad niżej schodziłam, lepiej niż ostatnio czułam pupę i dwójki mocno. RDL była moc :-D P. sumo też progres w ilości powtórzeń. Żuraw w drugiej serii wężej [...]

[...] z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi na podwyższeniu 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 30 - 25 - 20 powt. + rozciąganie Dobrze szło, napociłam się porządnie. Tyłek styrany. Miska warzywa: kapusta, pomidory, ogórki napoje: woda suple: tran, kombucha Kupiłam wołowe w mięsnym pod [...]

[...] P. sumo nie żałowałam sobie, dołożyłam ciężaru kosztem powtórzeń, a co :-D Żuraw ani razu poprawnego żurawia nie zrobiłam, odpychałam się rękoma niestety za każdym razem. + rozciąganie Miska do końca konkursu wg nowych założeń za radą Rudej ;-) 100B/70T/100W warzywa: brokuł, ogórki napoje: woda (chyba trochę przymało, jutro postaram się więcej [...]

[...] ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 rozgrzewkowe: 2x10x8kg 15,5kgx 7/6/5 14kgx 9/8/7 5. Shoulder box 3x 5 waga 1 sztangielki 2,5kg 2,5kg po treningu: rower 30min + krótkie rozciąganie Byłam przed pozytywnie nastawiona, energia była. Ale jak zaczęłam WL to jednak szybko doszłam do wniosku, że siły jakoś mniej. Po WL strasznie zaczęło mnie ssać z [...]

[...] jednoznaczne odpowiedzieć na Twoje pytanie. Jest ono zbyt ogólne i w rzeczywistości niewiele o Tobie wiemy. Istotne jest w szczególności to, kiedy chciałbyś wykonywać takie rozciąganie statyczne. Na pewno warto taką aktywność wprowadzić jako osobny trening w tygodniu. Przed nim solidna rozgrzewka w postaci podniesienia temperatury organizmu, [...]

kolejny chooyowy trening zaliczony.pompowanie 8-10 kg hantalmi barkow.mimo takich ciezarow bark bolal.czy kiedys bedzie lepiej? odechciewa sie wszystkiego bo ile mozna. teraz czeka mnie rozciaganie ale weny totalnie brak.jak dalej bedzie taka lipa z barkiem to od nowego roku robie miesiac przerwy od treningu barkow i klaty.

i po treningu leci 75gr bulka + 15 gr wpc. bez tej cpalni lepszy trening zrobilem.skupienie lepsze i motywacja i zjazdu nie bylo.chyba za dlugo juz to unsto lecialo. lapy spompowane az milo sila tez przyzwoita bo na 2 cwiczenie na trica w wyciskaniu wasko 100x15 poszla.rozciaganie zaliczone po silowym i nawet troche aero i nastroj dobry i ogolnie [...]

okk nie co dzien tylko 2 razy w tygodniu priorytetowa przykładowa : rozgrzewka rozciaganie klaty , rozgrzewka na ławce poziomej 30 pow 20kg , na skosne 30pow 20kg, trening 4 serie na poziomie 12,12,8,8 3 serie rozpietek 12,12,8 4 serie na skosie 12,10,10 3 serie na skosie wyciskanie hantli 12,10,8 pomiedzy seriami równo pompki 12,10,8,6. [...]

[...] 1x20, 1x22, 1x25 10. Unoszenie nóg do pionu, na macie 1x20, 1x25, 1x30 cardio: 15 min orbitrek (lewel 10), bieznia: 10 min marsz (7 km/h), 10 min bieg(9km/h) plus 5 min- rozciąganie Posiłki: 1)płatki żytnie i owsiane z mlekiem i jajkiem, płatki migdałowe, suszona żurawina, domowa bułka drożdżowa z masłem 2)po treningu: serek wiejski, banan [...]

[...] znaleźć coś dla siebie) ŚR. tr. z taśmami CZW. to, co we wtorek PT. tr. z taśmami SB., NIEDZ. raczej wolne, chyba że najdzie mnie ochota zeby pobiegać albo będę robić jakieś rozciąganie. Tak więc wracam za tydzień. dawno się też nie mierzyłam ani nie ważyłam, węc zrobię to po przyjeździe i napiszę jak pomiary. chociaż nie ukrywam ze boję się [...]

[...] G=19/18 K2=12/12 = 130cm Ź*=25/25 *-ćwiczenie pozaprogramowe, ściskanie ściskacza Dziś starałem się pobić wczorajsze wyniki nawet trochę się udało xD. Najfajniejsze rozciąganie jest po treningu, ale robie co 2 ćwiczenie wczoraj nie parzyste dziś parzyste. Mam pytanie co do ćwiczenia E jak głęboko schodzić ? bo ja to prawie udu równolegle [...]

dzięki, wiesz ja tak orientacyjnie powiedziałem ile zajmuje bo cała sesja rozgrzewka+trening właściwy+rozciąganie+przepona=2h20min Powiem ci że czasem lepiej mi wychodzi 2 seria jak ta pierwsza :D heh sam nie wiem czemu może na pierwszej zabardzo chce a w drugiej to juz lece luzem

[...] Uginanie ramion ze sztangą 2x10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi, wąski uchwyt 2x10 + solidna rozgrzewka: 1km na rowerku 15x brzuszki w opadzie 3 rodzaje skłonów 10x pajacyki rozciąganie ogólne mięśni ... A dzisiejszy trening wyglądał tak: NOGI: Przysiady ze sztangą 3x10 - pierwszy raz w ogóle ćwiczę nogi, poszło ciężko ale OK PLECY: Martwy ciąg [...]

Treningi 06-07.05: Ze względu na kontuzję, tylko brzuch i rozciąganie Trening 08.05: Pistolety z asystą: 8/10/8/10/8/8/8/8 I na tym się skończyło bo na więcej nie pozwoliło samopoczucie... Trening 09.05: Podciąganie nachwyt: 8/8/8/6/7/5/6/7 Podciąganie podchwyt: 5/5/5/5 Wspięcia na palce, na jednej nodze: 15/10/10/10/10/10 (na nogę) Pompki w [...]

[...] z tym samym cieżarem, są ćwiczenia które nadal nie potrafię wykonać całych 15 powtórzeń np. unoszeniem bokiem w góre, i co tydzień dokładam po 2. po siłowym 30 min aerobów na rowerku i rozciąganie po trenin: kurak ryż brązowy posiłek: ogórek łosoś wędzony oliwa posiłek: łosoś ogórek oliwa kurak kolacja: ser chudy oliwa No to na dzisiaj koniec:)